休みボケなどで集中できない時の対処法まとめ

※ほぼ自分用メモです

 頭がぼーっとする要因は概ね

• 自律神経の乱れ
• 酸欠
• 疲れ
• 寝不足
  

といったところがメジャー。対処法としては

• 日光を浴びる（要因が疲れの場合逆効果になることがある）
• 窓を開ける
• 軽く体を動かす（散歩やストレッチなど）
• 声を出しながら思考する（独り言・会話）
• 感情が大きく動かされる音楽を聴いたり映像を見る
• 15分程度の仮眠
• 場所を移動したり片付けするなど、環境を変えて軽い緊張状態を作り出す

などが有効。

なお予防法として、

• 休みであっても完全に止まらない
• まとめて一気に休む必要がないようこまめに休む
• 夜遅くまで電子画面を見たり頭を使って悩まない
  （そのために継続的な早起きは効果的。無理にでも朝起きないといけない状況を作り出す方が手っ取り早いかもしれない）
• 食事は腹８分目をゆっくり味わってとる
• 考え方の癖をなおす（取り組まないといけないこと自体を心から楽しいことだと思えるように）

も普段から取り組んでみると良いかもしれない。